De nervus vagus, ook wel de tiende hersenzenuw of de zwervende zenuw genoemd, is een van de belangrijkste zenuwen in je lichaam. Hij speelt een cruciale rol in je autonome zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor onbewuste functies zoals hartslag, ademhaling en spijsvertering. Klachten die je niet in de koude kleren gaan zitten… Ik zal je meenemen in wat de nervus vagus precies is en welke oefeningen kunnen helpen met het stimuleren van deze zenuw.
De nervus vagus is de tiende hersenzenuw en loopt vanaf de hersenstam door de nek en borst naar de buik. Hij is betrokken bij een breed scala aan functies, waaronder het reguleren van de hartslag, het bevorderen van de spijsvertering en het verminderen van ontstekingen. Wanneer de nervus vagus goed functioneert, helpt hij je lichaam om te ontspannen en te herstellen. Nervus vagus stimulatie kan daarom bijdragen aan een betere gezondheid en welzijn.
Wanneer de nervus vagus niet goed functioneert, kunnen er verschillende klachten en symptomen optreden. Veelvoorkomende nervus vagus klachten zijn naast de spijsverteringsproblemen en hartkloppingen ook angstgevoelens en chronische ontstekingen. Andere nervus vagus symptomen zijn vermoeidheid, hoofdpijn en een zwakke immuunrespons. Het is belangrijk om te weten dat nervus vagus stress een grote rol kan spelen bij deze klachten. Gelukkig zijn er verschillende nervus vagus oefeningen die je kunt doen om deze klachten te verminderen en de zenuw te activeren.
Ademhalingsoefeningen zijn een effectieve manier om de nervus vagus te stimuleren. Door diep en langzaam te ademen, kun je de nervus vagus activeren en het parasympathische zenuwstelsel stimuleren, wat helpt om je lichaam in een staat van rust en herstel te brengen. Een eenvoudige oefening is om vijf seconden in te ademen, je adem vijf seconden vast te houden en vervolgens vijf seconden uit te ademen. Herhaal dit gedurende vijf tot tien minuten per dag om de nervus vagus stimulatie te bevorderen. Dit is een oefening die wij ook tijdens het beoefenen van de stembevrijding fijn vinden om te gebruiken.
Een andere effectieve methode om de nervus vagus te stimuleren is koudetherapie. Dit kan zo eenvoudig zijn als het nemen van een koude douche of het onderdompelen van je gezicht in koud water. Tijdens onze retreats gebruiken we deze stimulatie ook graag. De kou activeert de nervus vagus en helpt je lichaam om stress te verminderen. Regelmatige blootstelling aan lage temperaturen kan bijdragen aan een betere nervus vagus functie en het verminderen van nervus vagus stress.
Zingen en hummen kunnen ook helpen bij de stimulatie van de nervus vagus. Dit is het hoofdonderdeel van onze stembevrijding. Deze activiteiten stimuleren de spieren in de keel en verhogen de activiteit van de zenuw. Probeer dagelijks enkele minuten te zingen of te hummen om de nervus vagus te activeren. Dit kan niet alleen helpen bij de stimulatie van de zenuw, maar ook je stemming verbeteren en stress verminderen.
Yoga en meditatie zijn uitstekende oefeningen om de nervus vagus te stimuleren en nervus vagus klachten te verminderen. Beide praktijken bevorderen ontspanning en kunnen helpen om het parasympathische zenuwstelsel te activeren. Yoga-oefeningen zoals de brughouding en de kindhouding zijn bijzonder effectief voor nervus vagus stimulatie. Meditatie, vooral wanneer gecombineerd met diepe ademhaling, kan ook bijdragen aan een betere functie van de zenuw en het verminderen van nervus vagus stress.
Zelfmassage van de nek en de oren kan de nervus vagus activeren. Door zachtjes druk uit te oefenen op specifieke punten in de nek en rondom de oren, kun je de zenuw stimuleren en ontspanning bevorderen. Probeer dagelijks een paar minuten zelfmassage toe te passen om de nervus vagus stimulatie te bevorderen en symptomen van stress te verminderen.
Het is duidelijk dat de nervus vagus een cruciale rol speelt in je algehele gezondheid en welzijn. Omdat je bij stembevrijding leert om te zingen wat er in je leeft, via klanken jezelf te uiten is het helder dat dit je nervus vagus op positieve wijze stimuleert. Wanneer je klachten ervaart of graag wilt ervaren wat de stembevrijding voor je kan betekenen, begeleid ik je graag. Bekijk hier het huidige aanbod aan stembevrijding cursussen of retreats. Of je nu te maken hebt met nervus vagus klachten of gewoon je welzijn wilt bevorderen, deze oefeningen kunnen een waardevolle toevoeging zijn aan je dagelijkse leven. Neem vrijblijvend contact met mij op voor al je vragen over onze stembevrijding.
Warme groet,
Jacky Peeters
